07 апреля 2025, 10:42
Выпускные экзамены - важное и волнительное событие. Школьные педагоги-психологи подготовили 7 полезных советов, помогающих снизить тревогу перед экзаменами.
1. Перерывы и отдых. Важно помнить, что перерывы во время учебы — это не пустая трата времени. Регулярные перерывы помогут снять напряжение и улучшить концентрацию во время подготовки к экзаменам.
2. Позитивный внутренний диалог. Часто наши мысли и внутренний диалог могут усугублять тревогу. Постарайтесь заменить их на более позитивные. Например, вместо того, чтобы сказать себе: "Я не справлюсь с этим экзаменом", можно сказать "Я старательно готовлюсь и уверен в своих знаниях".
3. Правильное планирование. Организация и планирование важны для снижения тревоги. Создайте расписание, которое поможет рационально распределить время на подготовку к различным экзаменам. Это поможет вам чувствовать более контролируемой ситуацию и снизит тревожность.
4. Поддержка и общение. Поддержка близких людей — это важный фактор в борьбе с тревогой. Расскажите семье или преподавателю о своих тревогах и беспокойствах. Они могут предложить поддержку, советы или рассказать о своем опыте.
5. Физическая активность и здоровый образ жизни. Регулярное физическое упражнение поможет снять напряжение и улучшить настроение перед экзаменами. Также важно следить за режимом питания и сна, чтобы ваш организм был в оптимальной форме.
6. Практика расслабления и дыхательных упражнений. Изучите различные техники расслабления и дыхания. Они помогут снять физическое и эмоциональное напряжение перед экзаменами.
7. Замена негативных мыслей разумной оценкой. Многие подростки переживают, что их будущее зависит от итоговых экзаменов. Важно помнить, что оценки — это лишь один из множества критериев, по которым оцениваются наши способности и предпочтения.
И помните, если тревога становится чрезмерной и начинает мешать нормальной подготовке к экзаменам, вы всегда можете обратиться к школьным педагогам-психологам за помощью и поддержкой.
